Kondisjon Og Arbeidskapasitet | Atletisk Utvikling

Tabata med Frontbøy – Det er jo Artig!

December 6, 2011 By Eirik Sandvik

***Det har vært mye hype rundt Tabata de siste par årene og det er vel primært fordi metoden om benyttet korrekt kan være ganske så fruktbar, både med tanke på økt arbeidskapasitet/kondis og fettforbrenning. Metoden er riktignok ikke alltid like gunstig å benytte seg av, men vi skal ikke ta debatten her og nå. Det vi SKAL er å se på et klipp! Det vil si, om du gidder å bruke tiden din til den slags. Før filmen snurres er det på sin plass å nevne et par kritiske punkter rundt gjennomførelse av Tabata. Selv om man KAN utføre tabataprotokoller på hvilken måte man selv finner best, enten det er bicepscurls eller burpees, så er den primære ønskelige gjennomførelsen at man benytter en enkel fullkroppsøvelse, at man gir 100% og at man benytter en belastning som tillater mellom 8-12 gode repetisjoner. Klarer man … [Read more...]

Filed Under: Kondisjon og arbeidskapasitet Tagged With: Arbeidskapasitet, Fettforbrenning, Frontbøy, Kondis, Kondisjon, Tabata

Du er Godt Trent, men vil øke Evnen til å Holde ut Lengre med en HØY Intensitet – HVA Gjør du?

November 29, 2011 By Eirik Sandvik

***Som utøver er det alltid sentralt å inneha kvaliteter som gjør deg stand til å prestere med høy intensitet i så lang periode som kreves i idretten din for å være blant eliteutøverne. La oss si at Ole Einar Bjørndalen kun trente på å bli så god som mulig med geværet og mer eller mindre kun gikk et par skiturer i året for å holde formen vedlike i løpet av sesongen. Det hadde ikke gått spesielt bra selv om skyting er en sentral del av idretten. Eller en kampsportutøversom kun fokuserte på styrketrening, spesifikk trening og litt rolig jogging for å holde formen på topp. Funker det like bra? En studie jeg først fikk øynene opp for fra SuppVersity omhandlet nettopp hvilken effekt kardio med høy intensitet hadde på en gruppe eliteutøvere innen kampsporten Judo hadde å si på anaerob kraftutvikling. Studien … [Read more...]

Filed Under: Kondisjon og arbeidskapasitet

Kondisjonstrening med HØY Intensitet for CRAZY Muskelvekst!?

November 18, 2011 By Eirik Sandvik

***Kondisjonstrening med høy intensitet som for eksempel intervalltrening med relativ kort varighet har lenge vist seg å være svært effektivt med tanke på fettforbrenning og kondisjon/arbeidskapasitet, men stopper det der? En interessant studie så på hvordan ulike typer kardio påvirket noe som kanskje høres gresk ut, men som faktisk er veldig sentralt for langsikig utvikling, nemlig satelittceller. Disse kan enkelt forklares som celler som ligger rundt muskelcellene og som blir brukt til gjenoppbygging, vedlikehold eller å bygge litt ekstra biff om de rette signalene er tilstede. Studien viste av økninger av denne type celler var langt mer avhengig av intensitet enn varighet på kondisjonstreningen. Dette er jo meget positivt siden du nettopp slipper å løpe eller sykle i timesvis for å oppnå denne positive … [Read more...]

Filed Under: Kondisjon og arbeidskapasitet Tagged With: Arbeidskapasitet, Fettforbrenning, Intervalltrening, Kondisjonstrening, Muskelvekst, Satelittceller

Er det kun intervalltrening som gjelder? Og lange prowlerdrag for MØRE lår!

September 4, 2011 By Eirik Sandvik

***Har man erfaring med styrketrening og "kraftsport" er det sjeldent et problem å dytte eller dra ting over korte distanser, enten det er snakk om maksimal belastning eller eksplosive runder med moderat belastning, men hva med lengre distanser? Vel, etter et par sesonger med erfaring fra blant annet Prowler og bakkeløp på ulike grupper har er det enkelt å konkludere med at anareobe energisystemer ikke er spesielt godt utvilklet blant gjennomgsnittet, spesielt det laktiske systemet som primært tar over jobben etter 10-12 sekunder med arbeid med maksimal kapasitet. Dette kan åpenbart opptrenes ved å nettopp fokusere på spesifikk opptrening av dette systemet, men det skal også sies at det aerobe systemet spiller inn her. Vi skal senere gå inn på dette, men kort sagt vil det dukke opp problemer om man ikke gjør annet enn … [Read more...]

Filed Under: Kondisjon og arbeidskapasitet Tagged With: Anaerob, Arbeidskapasitet, Energisystemer, Intervalltrening, Prowler

Eksplosiv Arbeidskapasitet # 1

August 19, 2011 By Eirik Sandvik

Arbeidskapasitet er ikke bare en slitsom greie man kan gjøre om man vil sprite opp treningen. Det er et absolutt must for alle som tar treningen sin seriøst! Jo bedre din arbeidskapasitet er utviklet desto nærmere målene dine vil du være, MEN det er forbeholdt at du faktisk trener spesifikt for å underbygge dine målsetninger. En styrkeløfter eller kroppsbygger er ikke nødt til å løpe eller utføre arbeidskapasitetstrening over lengre tid da dette KAN innvirke negativt på både styrke og muskelmasse. Når det er sagt er det ingen tvil om at både styrke og muskelmasse vil øke om formen din er bedre enn per dags dato. Har du noen gang erfart at du er dødsliten etter et par sett med knebøy, markløft, ettbeinsøvelser, osv? Vel, om du nå trenger tre minutters pause mellom hvert sett, men om en måned ikke … [Read more...]

Filed Under: Arbeidskapasitet, Kondisjon og arbeidskapasitet Tagged With: Arbeidskapasitet, Eksplosiv, Håndball, Hockey, Idrettsutøvere

Hva er egentlig “korrekt teknikk” når du trener for økt arbeidskapasitet?

August 16, 2011 By Eirik Sandvik

Er det ett felt det stadig feiles stort på så er det teknisk utførelse av øvelser. Dette har jeg siden min første artikkel dukket opp gjentagende ønsket å rette oppmerksomhet mot. Det er en grunn til at folk som regel har skuldersmerter, ryggsmerter og kneplager og det er IKKE fordi de er genetisk anlagt, men fordi de gjør ting de ikke burde gjøre og lar være å gjøre ting de BURDE gjøre. Det er mye som kan underbygge smerter og skader, men sett bort ifra stillesittende arbeid med repeterende negative bevegelsesmønstre, osv. skal vi i denne sammenhengen se på ting som skjer under TRENING. Ja, det du forhåpentligvis bruker en god del tid på. ;) Teknikk er ALLTID viktig... Spør meg om teknikk i markløft, knebøy, benkpress, kjernetrening, pushups og alle andre øvelser er viktig og jeg vil … [Read more...]

Filed Under: Kondisjon og arbeidskapasitet Tagged With: Arbeidskapasitet, Pushups, Teknikk, Tempo, Øvelser

Er Prowler og slede BEDRE enn vanlig styrketrening for atletisk utvikling?

July 24, 2011 By Eirik Sandvik

Her til høyre hvor jeg regelrett gruser en gjeng NFL-karer i øvelsen.

Siden i fjor har jeg hatt både Prowler og slede tilgjengelig for lek og kan med hånda på hjertet si at man skal lete lengre etter bedre treningsredskaper når det kommer til atletisk utvikling. Vanlig styrketrening er meget effektivt for å danne et solid treningsgrunnlag og bør alltid være en del av et treningsopplegg, men prowler og slede vil gjøre deg hakket vassere enn dine motstandere! De er både med på å utvikle styrke, eksplosivitet og arbeidskapasitet, noe som er svært verdifulle egenskaper for utøvere som tar seg selv og idretten sin seriøst. Spesifikk og funkjsonell trening Funksjonell trening er trening som gjør deg bedre i hva du trener for og selv om styrketrening i mange tilfeller er svært funksjonelt vil det ikke alltid være særlig spesifikt mtp atletiske posisjoner. Tyngdepunktet på … [Read more...]

Filed Under: Kondisjon og arbeidskapasitet Tagged With: Arbeidskapasitet, Atletisk Utvikling, Eksplosivitet, Funksjonell trening, Kondis, Prowler, Slede, Styrke, Styrketrening

Effektive metoder for avslutning av dine treningsøkter!

June 17, 2011 By Eirik Sandvik

Nei, jeg snakker ikke her om å droppe en manual på treningskompisen, røske av deg buksa og dra noen poses i speedoen og ei heller ikke klassikeren å avslutte knebøyen med en teskje bløtt i buksa. Alle disse kvalifiserer absolutt til å dra hjem, og det snarest, men jeg mente her effektive treningsmetoder man kan avslutte økta med. Få mer ut av treningene dine! I jakten etter en flott kropp så er det fremdeles mange som tror at en skikkelig biceps økt vil få jobben gjort og de kaster fornøyd fra seg manualen og trasker hjem etter en knall økt bestående av noen serier med stangcurl og konsentrasjonscurl. Denne isolasjonsøkten har neppe gjort nok til å forstyrre systemet slik at det skapes noe særlig med gunstige forandringer i kroppen, men det finnes heldigvis redninger der ute som til og med kan lede en … [Read more...]

Filed Under: Kondisjon og arbeidskapasitet, Styrketrening Tagged With: Bakkeløp, Espen Nordhagen, Farmers walk, Intervaller, Intervalltrening, Kondis, Kondisjon, Styrke, Treningsmetoder