Bevegelighet | Atletisk Utvikling

Hva er den Beste Tøyningen for Brystmuskelen, Pec Minor?

December 6, 2011 By Eirik Sandvik

Du vet det er sentralt å tøye brystmuskulaturen (spesielt pec minor som du ser avbildet), ikke bare for å forhindre skuldersmerter, men også med tanke på optimal kraftutvikling i øvelser aka. maksing i benkpress? Eller hva? ;) Men hva er egentlig den beste tøyningen for lengdeforandringer i denne muskelen? En studie av Borstad i 2006 så på nettopp dette. Borstad, J., & Ludewig, P. (2006). Comparison of three stretches for the pectoralis minor muscle Journal of Shoulder and Elbow Surgery, 15 (3), 324-330 DOI: Studien tok for seg følgende 3 tøyninger. Stående tøyning til vegg Manuell tøyning i sittende posisjon Manuell tøyning i liggende posisjon Resultatet ble som følger Stående … [Read more...]

Filed Under: Bevegelighet Tagged With: Brystmuskel, Kroniske smerter, Pec minor, Skulderplager, Skuldersmerter, Tøye, Tøying, Tøyning

Ikke Påstå at JEG ikke Trenger å Tøye! Trolig Gjelder det også DEG!

October 24, 2011 By Eirik Sandvik

***Ikke få kunder av meg kommer inn og sier "jeg har fått anbefalt å IKKE tøye - har hørt det ikke er nødvendig". Vedkommende har som regel kroniske rygg- eller skuldersmerter. Vel, det er ikke alltid nødvendig å tøye og mange ganger er det bortkastet tid, men vet du hva? IKKE fortell meg at jeg ikke trenger å tøye uten å.... ..VITE HVA JEG TRENER FOR, MIN TRENINGSBAKGRUNN ELLER MIN SKADEHISTORIE! Man kan si hva man vil og man skal høre mye. Det betyr ikke at det som blir sagt automatisk er sant av den grunn. Det betyr at det du leser her også skal tas med en klype salt, bare tenk over følgende: Trenger du å tøye om du har et mindre optimalt lengde- og spenningsforhold i muskler som fører til at du ikke kan løpe, kaste, hoppe, slå eller sparke så effektivt som mulig, eller uten smerte? Trenger du å … [Read more...]

Filed Under: Bevegelighet Tagged With: Muay Thai, Ryggsmerter, Skuldersmerter, Tøye, Tøying, Tøyning

Burde man tøye etter en muskelstrekk?

August 22, 2011 By Eirik Sandvik

Dette er et spørsmål som hyppig popper opp i mailinnboksen min og som enkelt kan besvares med to bokstaver. Nemlig – JA! Strekke en muskel som allerede har blitt strukket? Det høres jo rimelig motstridende og rart ut, men kanskje det ligger mer bak anbefalingen enn du tror? La oss se på det! Du er i gang med en god treningsøkt og får beskjed om å kjøre et par rimelig raske drag. Første runde går fint, men du holdt riktignok igjen. Neste runde bestemmer du deg for å gutse på skikkelig og akselererer så raskt du bare klarer. Du starter andre runde i en forrykende fart og BANG! Der gikk det åt helvete med baksiden av låret. Du homper deg ned i gåtempo og skjønner at du må ta det rolig en stund fremover. Fuck! Du drar til en lege som sier du bare må ta det rolig og ikke trene eller gjøre noe som helst fremover. … [Read more...]

Filed Under: Bevegelighet Tagged With: Muskelstrekk, Skade, Skader, Smerter, Strekk, Styrketrening, Trening, Tøy, Tøye, Tøying, Tøyning

En knallgod øvelse for hoftemobilitet, hoftestabilitet og generell funksjonalitet!

August 7, 2011 By Eirik Sandvik

Alle aerobictimene med stepping har åpenbart gjort underverk for kroppen min!

Nei, jeg snakker ikke om knebøy, markløft eller salsadans, men en enkel og effektiv øvelse som ikke krever annet enn din egne fantastiske kropp! Høres det for godt ut til å være sant kan det være at det stemmer, for du også nødt til å gjennomføre øvelsen korrekt, men mer om det straks. Hvilken øvelse er det vi snakker om? Vel, egentlig snakker vi om to øvelser, men siden det baserer seg på det samme kan vi like godt dra begge over samme kam, eller kammen over begge, alt ettersom. Øvelse # 1 - Hindersteg Her stiller du først inn en strikk eller tilsvarende i hoftehøyde og starter med kroppen bak strikken. Herfra hever du det ene beinet med foten pekende oppover hele tiden og tar et steg over strikken uten å være i kontakt med den (har du innstilt strikken veldig høyt er det ikke noe problem om du … [Read more...]

Filed Under: Bevegelighet, Glute Activation, Ryggsmerter Tagged With: Funksjonalitet, Hindersteg, Hoftemobilitet, Hoftestabilitet, Kjernestabilitet, Ryggsmerter, Skadeforebygging

Dynamisk Oppvarming # 1 for Atletisk Utvikling

August 4, 2011 By Eirik Sandvik

Alle utøvere og treningsentusiaster er nødt til å varme opp skikkelig for å prestere optimalt og ikke minst unngå skader i prosessen. Arbeid med muskelkvalitet, lengde-spenningsforhold, muskelaktivering og dynamiske bevegelser er et must. I dette klippet finner du en dynamisk sekvens som kan utføres før trening av for eksempel håndball, fotball, hockey, basketball, samt annen idrett og trening. Det skal sies at dette KUN er en generell dynamisk sekvens som ikke tar høyde for annet enn en generell oppvarming av kroppen. Individuelt tilpasset opplegg rundt ubalanser og problemområder bør absolutt tillegges. http://www.youtube.com/watch?v=_KDEdHm4ZNo Sekvensen foregår som følger - Gående høye kneløft - Gående rumpespark - Gående utfall - Gående ettbeinsmarkløft - Gående … [Read more...]

Filed Under: Bevegelighet, Oppvarming, Skadeforebyggende øvelser, Øvelsesguide Tagged With: Atletisk Utvikling, Basketball, Dynamisk oppvarming, Fotball, Håndball, Hockey, Idrett, Trening

Kombiner styrketrening med tøyning og bli sterkere?

November 17, 2010 By Eirik Sandvik

Det har vært mye diskusjon rundt styrketrening og tøyning de siste årene med flere ulike effektive problemløsninger som resultat. Jeg har tidligere skrevet noe mer inngående om dette så vi skal ikke gå inn på det, men heller se på en studie som antyder styrkeøkninger ved kombinasjon av styrketrening og tøyning. Vi har hovedsakelig to typer tøyning å forholde oss til, nemlig statisk og dynamisk. Dynamisk tøyning vil si å fører en muskel til strekkpunktet og deretter går tilbake igjen til utgangsposisjon (utfall kan være et eksempel på dette), mens statisk tøyning vil si at man fører en muskel til strekkpunkt og deretter holder denne posisjonen. Tøyning av psoas/hofteleddsbøyer - noe alle bør gjøre daglig! Studier har vist at statisk tøyning potensielt kan føre til styrkereduksjon om utført rett før … [Read more...]

Filed Under: Bevegelighet Tagged With: Dynamisk tøying, Oppvarming, Statisk tøyning, Sterkere, Styrketrening, Tøyning

Tøye – hva er det godt for?

November 9, 2010 By Eirik Sandvik

Tøyning er uten tvil et sentralt element når det kommer til skadeforebygging og rehabilitering av skader, men hvorfor er det egenglig gunstig? Siden jeg tidligere har skrevet en rekke artikler rundt dette har jeg ikke tenkt til å gå veldig dypt inn på dette denne gangen, men heller la dette klippet gå inn på noe av grunnlaget for tøyning. Eller er det bare en mulig teori? (interessant er det uansett) Si gjerne din mening i kommentarfeltet! 8-) … [Read more...]

Filed Under: Bevegelighet Tagged With: Tøye, Tøyning

EN mobilisering fører til bedre teknikk i markløft, knebøy og benkpress!

September 20, 2010 By Eirik Sandvik

Kan virkelig EN øvelse føre til bedre teknikk i alle øvelser? Absolutt! Som du sikkert kjenner til fungerer kroppen som en enhet, så muskelubalanser i for eksempel hoftene vil fort kunne påføre muskelubalanser i skulderkomplekset og motsatt. Jobber vi med mobiliteten i hoftene vil skulderkomplekset derfor også påvirkes i positiv retning. Du kjenner trolig til squat to stand, en meget fin øvelse for å "løsne opp" sentral muskulatur før utførelse av f.eks. knebøy og markløft. Stå oppreist og plasser føttene med ca. skulderbred avstand. Ta tak i tærne og herfra ”dra ned” hoftene ved å samtidig presse brystet hardt oppover. Armene skal altså være strake under bevegelsen. Sørg for å presse knærne ut til siden. Fra denne posisjonen strekk rumpa i været ved fortsatt å fokusere på å holde korsryggen nøytral … [Read more...]

Filed Under: Bevegelighet Tagged With: Benkpress, Knebøy, Markløft, Oppvarming, Squat to stand

Bør du som trener styrke også tøye?

September 4, 2010 By Eirik Sandvik

Du har sikkert hørt det før, spesielt fra folk som ikke trener styrke. ”Du blir tightere og får kortere muskler om du trener styrke”. ”Du blir mindre fleksibel om du trener styrke”, osv. Om du tidligere har fått høre dette vil du definitivt bli interessert i forskningen til James Whitehead ved Universitetet i Nord Dakota. I følge studien vil styrketrening faktisk gjøre deg MER fleksibel! Whitehead utførte eksperimentet på 25 personer. En tredjedel gjorde ingenting i løpet av en 5 ukers periode (kontrollgruppen). En tredjedel utførte statisk tøyning for muskulatur og ligamenter i hofter, knær og skuldre i løpet av 5 ukers perioden, mens en siste gruppe utførte styrketrening i løpet av perioden. Her ble det benyttet øvelser som trente de samme muskelgruppene som ble tøyd av gruppe 2. Whitehead målte … [Read more...]

Filed Under: Bevegelighet Tagged With: Oppvarming, Tøying, Tøyning