Tabata med Frontbøy – Det er jo Artig!

***Det har vært mye hype rundt Tabata de siste par årene og det er vel primært fordi metoden om benyttet korrekt kan være ganske så fruktbar, både med tanke på økt arbeidskapasitet/kondis og fettforbrenning. Metoden er riktignok ikke alltid like gunstig å benytte seg av, men vi skal ikke ta debatten her og nå. Det vi SKAL er å se på et klipp! 

Det vil si, om du gidder å bruke tiden din til den slags. Før filmen snurres er det på sin plass å nevne et par kritiske punkter rundt gjennomførelse av Tabata. Selv om man KAN utføre tabataprotokoller på hvilken måte man selv finner best, enten det er bicepscurls eller burpees, så er den primære ønskelige gjennomførelsen at man benytter en enkel fullkroppsøvelse, at man gir 100% og at man benytter en belastning som tillater mellom 8-12 gode repetisjoner.

Klarer man ikke minst 8 reps på et av settene i løpet av sekvensen antyder det at belastningen er for høy. Løsningen er å starte med lettere vekter. Klarer man mer enn 12 av og til er det helt fint, men det skal heller ikke være FOR lett. Det er klart man kan kjøre flere sekvenser etter hverandre med “enkle” øvelser der man kjører svært mange repetisjoner per runde, men hardcore Tabata handler i utgangspunktet om at du etter en runde egentlig ikke skal klare å gjøre den samme runden en gang til etterpå. Isåfall er du enten i ekstremt god form, eller så har du ikke jobba hardt nok. Dealen er jo den at du skal gi 100% og gjør du det med en KORREKT TILPASSET belastning, så skal du kjenne det godt etter en runde.

Selv benytter jeg ofte Tabata til gjennomførelse av flere runder med noe enklere øvelser for å underbygge arbeidskapasitet, men om jeg virkelig går inn for å gjennomføre en hard runde og følger retningslinjene, så er jeg for død til å kunne kjøre på med en ny runde et minutt senere for å si det sånn.

Tabata Frontbøy

Okey, da er det over til filmen. Nyt den. Det er snakk om store variasjoner i handling her. Det er enkelt og greit en thriller på høyeste nivå.

Jeg benyttet 40 kg her, noe som var en belastning som tillot meg å ligge på 10+ reps per sett. Jeg kunne nok også kjørt noe tyngre og i etterkant kjente jeg at jeg kunne ha kjørt enda et par reps totalt sett, men sånn er det når man ikke gjør tabata med frontbøy så ofte – man vet ikke helt hva man skal forvente seg der og da. Selve effekten av 4 minutters sekvensen var hinsidig stølhet i fremside lår i nesten en uke etterpå, så at nærmere 100 reps med 40 kg i løpet av 4 minutter gjorde noe kroppen måtte tilpasse seg til var det vel liten tvil om. Ikke minst sørget den for at jeg gikk ned 10 kg og reduserte 5% kroppsfett på bare 2 dager.

Nja, kanskje ikke. Det var uansett en grei “finisher” på treningsøkta.

Følg Atletisk Utvikling på Facebook.