Cart 0

Egenmassasje av hofteleddsbøyerne for bedre helse og en friskere korsrygg!

Egenmassasje Hofteleddsbøyer Skadeforebyggende trening

egenmassasje_psoas Sandvik

Sjansen er stor for at du «kaster bort» mange minutter i løpet av dagen. Bruker du et minutt på dette, er du kanskje ETT steg nærmere en smertefri kropp! I dette tilfellet snakker vi om egenmassasje av hofteleddsbøyeren, psoas. Denne muskelen kan potensielt skape en del kjente og irriterende problemer. Ikke overraskende gjelder det smerter i korsrygg og hofter, noe vi som trener styrke av og til kan kjenne litt på… Noen ganger stammer slike problemer fra dårlig teknikk, andre ganger fra «overtrening» og benyttelse av for tung belastning. Tøyning kan med fordel anvendes for å lette på spennet stramme hofteleddsbøyere kan påføre korsryggen. psoasNår det er sagt er egenmassasje og triggerpunktsarbeid ofte å foretrekke. Dette fordi arbeidet går direkte inn på spenningsreduksjon som kan være tilstede hos oss som trener styrke, og/eller jobber foran laptoppen i en sittende posisjon. En effektiv metode er å plassere en lacrosseball eller bandyball rett ved siden av navlen over muskelen psoas, og holde en lett kettlebell eller frivekt over denne for å påføre kompresjon. Kompresjonen holdes i opptil 30 sekunder på ømme områder av psoas (se bilde). 30 sekunder per side = ett minutt, og effekten av dette minuttet KAN være meget potent og smertelindrende. Gi det et forsøk og kjenn effekten på din egen kropp!


Newer Post


Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published