Cart 0

Så enkelt er det å “fikse” problemer med bakside lår

Egenmassasje Hamstrings Skadeforebyggende trening

egenmassasje hamstrings Trener du mye er det store sjanser for at du har stive hamstrings, altså bakside lår. Kanskje er du også en av dem som er plaget med strekk i baksiden?  Det er ikke rart du er «tight», så mye du sitter i hverdagen! Når vi sitter er baksiden tross alt i en noe forkortet posisjon, en posisjon som kan medføre problemer over tid. Vi snakker om triggerpunkter, som er kronisk forkortede områder i muskulaturen. Disse områdene vil gjøre det vanskelig for muskelen å strekke seg, eller fungere optimalt. Når du trener styrke som krever store leddutslag, eller løper og sprinter i forbindelse med idrett, så skal det ikke mye til før det oppstår problemer om området IKKE ønsker å bevege seg like mye DU vil at området skal bevege seg. Så hva gjør du for å ordne opp i dette problemet? Det er som regel en fordel å utføre dynamiske øvelser som squat to stand for å gjennoppnå god funksjon, men er det nok? https://www.youtube.com/watch?v=iG2FTPs44sI Det kan det være, men om man ikke gjør noe med triggerpunktene først, altså kvaliteten på muskelvevet, er det ikke sikkert det gir noen varig effekt. Så enkelt er det! Greit, så hva gjør vi for å oppnå bedre effekt? Alt du trenger er en liten ball. Det kan være en lacrosseball, eller bandyball. Deretter trenger du en benk plassert i ca. hoftehøyde. Når du har dette i boks, som er relativt enkelt å fikse, gjenstår det bare EN ting – skvise shiten ut av bakside lår! Oh yeah, du legger bakside lår over ballen som ligger på benken og påfører press på vonde områder og holder til de ikke lenger er like vonde. Det skal ikke være så vanskelig for deg å finne frem til vonde områder – tro meg. Og vips! Hamstrings kan igjen bevege seg uten å trekke seg sammen i frykt for å skades. Okay, det er ikke alltid SÅ enkelt, men det kan være det, og det ER en effektiv metode for økt funksjonalitet i trening og hverdag. Gi det et forsøk og legg gjerne igjen en tilbakemelding på effekt.


Older Post Newer Post


Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published