Cart 0

Blogg

Interessert i å bli sterkere i baseløftene?

All about powerlifting Tim Henriques

Sjansen er stor for at du vil det, enten det er for å konkurrere i styrkeløft, bygge muskler, prestere bedre i idretten din, eller bare bli så sterk du kan bli. Baseløftene (eller varianter av dem), er i mine øyne et «must» for å bygge styrke, nesten uavhengig av hvilken målsetning du har med treningen din.  Det vil derimot ikke si at du bare blindt skal trene disse løftene, uten å tenke på HVORDAN de skal trenes.  Dessverre er det mange som gjør nettopp DET, og ender opp med skader og dårlige resultater i prosessen.  Det er vel på tide å gjøre...

Read more →


5 steg for friske knær og forebygging av korsbåndskader!

Kjernetrening Kneplager Kneskader Korsbånd Korsbåndskader Mobilitet Skadeforebyggende trening

Du vil trolig komme over kunder som har vært utsatt for korsbåndskader. Da er det greit å kjenne til det grunnleggende! Svært mange korsbåndskader fremkommer som følge av landinger og raske retningsforandringer, hvilket er årsaken til at vi ser mange av dem i blant annet håndball og fotball. Årsakene til hvorfor korsbåndet ryker blir som regel tilbakeført til at kneet abduserer (beveger seg innover), og at leggbeinet påføres rotasjonskrefter og beveger seg forover i forhold til lårbeinet.  Typiske mekanismer fremkommer blant annet i denne studien. En nyere studie viste seg derimot interessant da den pekte på at abduksjon av kneet var den mest sentrale...

Read more →


4 "små" ting som gjør deg sterkere med det samme!

"Small things make big things happen."  Jeg «forelsket» meg i dette sitatet da jeg først kom over det for flere år siden, fordi det bærer mye sannhet. Det ER viktig å se det store bildet, men ofte må det noen små ting på plass for at en skal komme seg fremover.... Selv om man har en fin bil vil man for eksempel komme seg tryggere og bedre frem om man har riktig lufttrykk i dekkene. Det samme gjelder for kroppen vår, og det er mange små ting som bør/må være på plass for å få mest mulig effekt og trygghet ut av...

Read more →


Knebøy - Varm opp med «squat to stand» for bedre teknikk og mindre ryggplager!

Knebøy Squat to stand Teknikk

Det finnes mange gode øvelser og strategier du kan benytte deg av for å innlære bedre teknikk i knebøy. En av dem er «squat to stand». La oss se på hvordan den skal utføres for maksimal effekt! Det er mange som benytter øvelsen, men det er dessverre en del som ikke får ønsket utbytte av den.... Dette grunnet..... Ja, du gjettet riktig... Feil teknisk utførelse! Som med alt annet er det sentralt at god teknikk opprettholdes om du skal få ønsket effekt av øvelsen. Squat to stand - sånn gjør du det! Innta en startposisjon/fotplassering tilsvarende knebøy (du kan selvsagt...

Read more →


Hvordan trene seg opp igjen fra prolaps i korsryggen?

Korsrygg Prolaps Ryggsmerter

Jeg har fått en rekke spørsmål om dette i det siste, noe som sannsynligvis har å gjøre med min egen erfaring på området. Jeg har fått prolaps under knebøy og blitt totalt satt ut av spill grunnet det problemet, så jeg vet hvor ille det er. Fra den tid, og å ligge paralysert på bakken, bli hentet med båre av ambulansen til legevakta, til å nå takle trening innen kampsport, og løfte relativt tunge vekter, er mitt bevis på at jeg kan en ting eller to om å trene seg skadefri… Et klipp ifra fra Westside Barbell (rack pulls med...

Read more →