Cart 0

Ræva er viktig, men ikke glem hamstrings!

Glute bridge Hamstrings Ryggsmerter

Utvikling av setemuskulaturen er viktig både hva gjelder kraftutvikling, utseende, og forebygging av rygg- og knesmerter.

Det er det ingen tvil om. Det kan derimot virke som at hamstrings har blitt noe oversett, i skyggen av en godt utviklet ræv. By the way, når rumpa di kaster skygge over baksiden av lårene dine, er det trolig nok rumpe på deg.

Hamstrings har kontakt med både bekken og lårbein, og er derfor fundamental for optimal funksjon av både rygg og knær. Det finnes mange gode øvelser for hamstrings, men en veldig enkel, men likevel svært effektiv øvelse, er ett-beins glute bridge, med beinet på benk.

Her starter du med en større knevinkel, og skviser foten ned i benken mens du presser hoftene oppover. Når kroppsvekt blir for enkelt, hold gjerne en vekt over kneet som demonstrert på klippet.

Kjenner du det i hamstrings? ;)

 



Older Post Newer Post