Cart 0

3 ting man SKAL gjøre for å sørge for at løping IKKE fremprovoserer skader og smerter!

Løping Skadeforebyggende trening Skader Smerter

Prestasjoner under løping avhenger av at kroppen faktisk fungerer.
Ja, så logisk. Så enkelt. Likevel har de aller færreste som benytter løping som treningsform en kropp som er klar til å løpe. Jeg skrev nylig om løping og ryggsmerter der vi gikk inn på en intressant stude og som jeg anbefaler at du leser. En nyere studie på området, "Relationship between Hip Strength and Trunk Motion in College Cross-Country Runners" bekrefter på mange måter det jeg "konkluderte" med i nevnte artikkel.... rack pulls med strikk Denne studien hadde som hensikt å se på hvordan hoftestyrke, altså setemuskulaturens evne til ekstensjon og abduksjon, innvirket på bevegelse i bekken og overkropp under løping. 24 løpere ble benyttet i studien der testing foregikk på mølle. Resultatene viste at jo svakere setemuskulatur, desto MER bevegelse forekom i bekken og overkropp under løping. Dette problemet viste seg å være større blant kvinnene i studien.
3 ting du SKAL gjøre for å motvirke skadefremkomst under løping
Løp og sprint uten kompensasjoner, skader og smerter avhenger primært av 3 ting...
  1. God hoftemobilitet (spesielt i ekstensjon)
  2. God kjernestabilitet
  3. God hoftestyrke
For hvert steg man tar under løp/sprint må nok mobilitet i hofter og lår være tilstedeværende. Den er logisk. Det er også logisk at ryggraden må stabiliseres slik at krefter blir videreført og ikke "lekker" grunnet bevegelse her. Når dette er i boks er det også logisk at jo større evne man har til å utvikle krefter i hvert steg, desto fortere kan man også løpe. Dette underbygges av hoftestyrken. Igjen, logisk. Studien bekrefter konklusjonen fra forrige artikkel på området der mangel på hoftestyrke viste tegn til kompensasjoner. Sistnevnte vil alltid medføre problemer over tid. Hva man bør gjøre i praksis hva gjelder prestasjonsrettet løpstrening der man eliminerer skader og smerter, har jeg dekket i følgende artikkel på EliteFTS. Remove the Extensor Block for a Faster Sprint. Legg til en kjerneøvelse som underbygger skikkelig stabilitet og man er "good to go". Ja, gjerne etter en liten dynamisk oppvarming også da. Det har alltid positive effekter.

BliEnSertifisertStyrkeCoach_580_banner-1


Older Post Newer Post


Leave a comment

Please note, comments must be approved before they are published