Cart 0

SuperCuts Guide

Øvelser

Frontbøy

Split-jumps

Bulgarske utfall

Benkpress

Plyo-pushups - Du kan også kjøre den uten klapp, så lenge hendene letter fra underlaget per repetisjon.

Pullovers

Nedtrekk med overhåndsgrep Flyes - se første øvelse.

Flatbenk med frivekter

Markløft

Swings Bulgarske utfall

Arnold-press

Push-press med frivekter

Skråbenk med frivekter

Sittende roing med smalt nøytralt grep

Bulgarske utfall med fremste bein på stepper

Liggende roing med bryststøtte

Skulderpress med stang

En-armsroing

Ett-beins hip thrust - du skal kjøre med belastning.

Sidehev med frivekter

Chins med nøytralt grep

Rumenske markløft med frivekter

Stående skulderpress med frivekter - begge samtidig, eller alternerende som vist her.

Utfall bakover fra stepper - benytt frivekter.

Hip thrust med stang

Floor press med frivekter

En-arms sidehev

Tå-hev - andre varianter kan også benyttes.

Zercher-knebøy

Ett-beins markløft med frivekter - bruk to frivekter.

En-arms skulderpress

Fronthev - stopp ved skulderhøyde.  

Superlegs

Sekvensen - benytt bedre teknikk, raskere tempo og en lavere boks til step-ups.

Metoder

Rest-Pause

Cluster-Sett

Pre-Exhaust  

Oppvarming - velg 1-2 av disse før hver økt

Sekvens # 1

Sekvens # 2

Sekvens # 3

Sekvens # 4